Richtig fallen beim Skateboarden: wie du bei Stürzen nach vorn, zur Seite und nach hinten den Kopf schützt, abrollst statt dich abzustützen und die Technik übst.
Beim Skateboardfahren kann das Gleichgewicht plötzlich verloren gehen. Eine Kante, ein unebener Untergrund oder eine unerwartete Bewegung reichen dafür aus. Wer in diesem Moment die Arme steif nach vorn streckt, versucht oft, den ganzen Körper mit den Händen abzufangen. Dabei können Hände, Handgelenke und Arme stark belastet werden.
Eine eingeübte Falltechnik hilft dir, ruhiger zu reagieren und die Aufprallbewegung besser zu verteilen. Sie verhindert Stürze nicht und bietet keine Garantie dafür, unverletzt zu bleiben. Das Ziel ist, den Körper möglichst nicht starr abzufangen, sondern kontrolliert in eine Bewegung überzugehen.
Wenn du merkst, dass du das Gleichgewicht verlierst, ist die erste Reaktion oft entscheidend. Versuche nicht, dich mit ausgestreckten Armen ruckartig aufzurichten oder das Board im letzten Moment festzuhalten. Bewege dich möglichst mit der Fallrichtung und halte deinen Körper locker genug, um die Bewegung aufzunehmen.
Hilfreich sind drei Grundgedanken:
Wie du dich bewegst, hängt davon ab, ob du nach vorn, nach hinten oder zur Seite fällst. Eine einzige Technik passt nicht zu jeder Situation. Übe daher vor allem, die starre Abstützreaktion zu vermeiden und den Kopf zu schützen.
Wenn du nach vorn kippst, strecke die Arme nicht mit durchgedrückten Ellbogen vor dem Körper aus. Beuge sie leicht und versuche, den Oberkörper nicht abrupt auf den Händen landen zu lassen. Geh, sofern Raum und Geschwindigkeit es zulassen, in eine niedrige, rollende Bewegung über, statt dich wie eine starre Fläche abzufangen.
Der Kopf bleibt dabei geschützt: Zieh das Kinn leicht ein und überstrecke den Nacken nicht. Vermeide es, mit Gesicht oder Kopf zuerst aufzuschlagen. Lass dich nicht zu einer absichtlichen Rolle über den Kopf verleiten. Eine Fallbewegung soll nicht über Nacken oder Kopf führen.
Bei einem seitlichen Sturz kann der Reflex entstehen, eine Hand weit neben dem Körper auf den Boden zu setzen. Das belastet das Handgelenk punktuell. Halte den Arm deshalb nicht steif und versuche, die Bewegung über eine größere Fläche aufzunehmen, statt dich auf einer Hand abzustützen.
Wenn du seitlich weiterrollst, achte darauf, den Kopf nicht auf den Untergrund zu schlagen. Schulter und Oberkörper können die Bewegung aufnehmen, sofern du dabei nicht über Kopf oder Nacken abrollst. Schutzpolster an Knie und Ellbogen können beim Üben helfen, ersetzen aber keine kontrollierte Bewegung.
Ein Rückwärtssturz kann überraschend kommen. Vermeide, dich mit beiden Händen hinter dem Körper abzufangen. Das kann die Arme und Handgelenke stark belasten. Beuge, wenn möglich, die Knie und versuche, den Oberkörper nicht steif nach hinten kippen zu lassen.
Halte das Kinn leicht zur Brust, damit der Kopf nicht unkontrolliert nach hinten schlägt. Eine Bewegung über den oberen Rücken kann den Aufprall verteilen, aber rolle nicht über den Nacken. Wenn du merkst, dass du den Kopf nicht sicher schützen kannst, hat dessen Schutz Vorrang vor einer möglichst eleganten Fallbewegung.
Fallbewegungen solltest du nicht erst dann ausprobieren, wenn du bereits schnell unterwegs bist. Beginne auf einer freien, ebenen und nachgiebigen Fläche, auf der keine anderen Personen, Kanten oder Gegenstände im Weg sind. Eine geeignete Trainingsmatte kann den Kontakt mit dem Boden abmildern. Übe zunächst ohne Fahrt und ohne Board, damit du dich auf die Bewegung konzentrieren kannst.
Eine einfache Übungsfolge kann so aussehen:
Wenn du mit dem Board übst, bleib zunächst bei sehr geringem Tempo und einer freien Fläche. Das Ziel ist nicht, möglichst oft zu stürzen, sondern eine ruhige Reaktion zu entwickeln. Bei Unsicherheit kann eine erfahrene Person, die Falltechniken vermitteln kann, die Bewegung erklären und auf eine sichere Ausführung achten.
Trag beim Üben und Fahren Schutzausrüstung: Sie kann dazu beitragen, empfindliche Körperbereiche vor direktem Kontakt mit dem Boden zu schützen. Dazu zählen ein gut sitzender Helm sowie Handgelenk-, Knie- und Ellbogenschoner; worauf es bei ihnen ankommt, steht im Ratgeber zu Protektoren. Achte darauf, dass nichts verrutscht oder deine Bewegungsfreiheit unnötig einschränkt. Schutzausrüstung macht eine riskante Situation nicht ungefährlich und ersetzt keine passende Falltechnik.
Auch der Untergrund und der freie Raum spielen eine Rolle. Auf einer übersichtlichen Fläche hast du weniger Hindernisse, an denen du hängen bleiben oder gegen die du prallen kannst. Halte Abstand zu anderen Fahrenden und prüfe vor dem Üben, ob sich im Bereich Gegenstände oder Unebenheiten befinden. Vermeide es, Fallbewegungen auf Treppen, an Kanten oder in dichtem Gedränge zu trainieren.
Bring dich zuerst selbst aus dem möglichen Fahrweg und versuche nicht, dem Board hinterherzugreifen, während du noch am Boden bist. Achte darauf, ob andere Personen in der Nähe sind, und warte, bis die Situation sicher ist, bevor du das Board holst.
Sorge zunächst dafür, dass der Bereich nicht zusätzlich gefährlich ist, und bitte andere Fahrende, Abstand zu halten. Frag die Person, ob sie Hilfe braucht, ohne sie unnötig zu bewegen. Bei ernsten Beschwerden, Bewusstlosigkeit oder Unsicherheit sollte medizinische Hilfe verständigt werden.
Nein. Richtung, Tempo, Untergrund und verfügbare Bewegungsfreiheit unterscheiden sich von Situation zu Situation. Eine Rolle ist keine Pflicht und darf nicht über Kopf oder Nacken führen; manchmal ist es wichtiger, den Kopf zu schützen und den Körper möglichst kontrolliert abzusenken.
Beim Fallen zählt vor allem, den Kopf zu schützen und den Körper nicht steif mit ausgestreckten Armen abzufangen. Übe die Bewegungsabläufe langsam, ohne Fahrt und auf einer freien, geeigneten Fläche. So kannst du eine kontrollierte Reaktion vorbereiten, ohne davon auszugehen, dass sich jeder Sturz damit vermeiden lässt. Genauso wichtig ist, rechtzeitig Tempo abzubauen: Die Techniken dazu stehen in Skateboard bremsen. Gerade beim Lernen neuer Tricks wie dem Ollie verlierst du öfter das Board, dann hilft eine eingeübte Falltechnik. Weitere Ratgeber findest du in der Rubrik Skateboards.
